ग्लोइंग स्किन के लिए क्या खाएं.??

आमतौर पर चेहरे की खूबसूरती का राज यंग और ग्‍लोइंग स्किन (Glowing Skin) को माना जाता है. इसके लिए लोग तमाम तरह के स्किन केयर प्रोडक्‍ट्स खरीदते हैं और महंगे स्किन केयर ट्रीटमेंट लेते है. केमिकल वाले इन ब्यूटी प्रोडक्‍ट्स का इस्तेमाल करने से चेहरे पर ग्लो तो दिखता है लेकिन एक उम्र के बाद इसका साइड इफेक्‍ट भी स्किन को झेलना पड़ता है. ऐसे में स्किन को लंबे समय तक हेल्‍दी और खूबसूरत बनाए रखने के लिए हेल्‍दी डाइट (Healthy Diet) लेना सबसे जरूरी है. आप जब अंदर से हेल्‍दी होते हैं तो स्किन भी ग्‍लोइंग और यंग दिखती है. पहले जानिए क्या हैं स्किन के डल और समय से पहले झुर्रियों के कारण:

1. गलत खानपान

त्वचा के प्रभावित होने का यह एक सबसे बड़ा कारण हो सकता है। गलत खानपान की आदत पेट की समस्याओं का कारण होती है, और आपका असंतुलित पेट पूरी सेहत को प्रभावित करता है। इसलिए विटामिन ए, विटामिन सी और ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। यह आपकी स्किन को ग्लोइंग और यंग रहने में मदद करेगा। 2. हाइपरटेंशन और स्ट्रेस

हाइपरटेंशन और स्ट्रेस की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो ब्लड फ्लो को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके कारण त्वचा से जुड़ी समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में डिस्ट्रेस रहना बहुत जरूरी है। रात को मेडिटेशन और मॉर्निंग योगा के साथ अपने माइंड को फ्रेश और एक्टिव रख सकती हैं। 3. डिहाइड्रेशन

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में ब्लड फ्लो ठीक तरह से नहीं हो पाता। जिसकी वजह से स्किन डल और बेजान नजर आती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर खुद को हाइड्रेटर रखने का प्रयास करें, अन्यथा कम उम्र से ही फाइन लाइंस, रिंकल्स, और स्किन सैगिंग जैसी समस्याएं नजर आ सकती हैं। 4. नींद की कमी

नींद की कमी त्वचा से ग्लो छीन लेती है। जिस वजह से स्किन मुरझाई और बेजान नजर आती है। वहीं नींद एक ऐसी मुद्रा है जिस समय स्किन सेल्स खुद को रिपेयर और रीजेनरेट करते हैं। यदि हम रात को पर्याप्त नींद नहीं लेती है तो स्किन सेल्स पूरी तरह रिपेयर नहीं हो पाती और स्किन उनहेल्दी हो सकती है। "बेहतर स्किन के लिए इन पोषक तत्वों पर दें ध्यान"

अमीनो एसिड विटामिन सी जिंक मैगनीज कॉपर कोलेजन सप्लीमेंट ओमेगा 3 फैटी एसिड "चमकती त्वचा के लिए डाइट टिप्स by Dr. Sunny Gupta" त्वचा की चमक को बरकरार रखने के लिए निम्नलिखित बातों का भी ध्यान रखना जरूरी है :

- हमेशा सही समय पर भोजन करें।

- सुबह का नाश्ता स्किप करने से बचें ।

- अपने आहार में दूध, दही, नारियल पानी, छाछ या फिर फलों के जूस को शामिल करें।

- एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें। -अधिक मात्रा में पानी का सेवन करते रहें। चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान: सुबह-सुबह (6:00 से 6:30 बजे) : एक ग्लास पानी में दो से तीन बूंद नींबू का रस या एक ग्लास पानी में एक से दो चम्मच एलोवेरा जूस

नाश्ता (सुबह 8:00 से 9:00 बजे ): एक कप पपीता + 4 बादाम + एक कप रिकोटा चीज़/उबला हुआ अंडा/दलिया + एक कप ग्रीन टी

भोजन (12:00 से 1:00 बजे) : सब्जियों के साथ चार लेटस रैप और मशरूम/टोफू + एक कप छाछ या हल्की उबली सब्जियां या आधी कटोरी ग्रिल्ड फिश/दाल का सूप + एक छोटा कप ब्राउन राइस + एक रोटी + एक कप सलाद

शाम का नाश्ता (4:30-5:30 बजे): एक कप ग्रीन टी या एक कप या ताजे फलों/सब्जियों का जूस

रात का खाना (8:00-9:00 बजे): आधी कटोरी हरी सब्जी + एक रोटी + एक कप रायता या आधी कटोरी मिक्स सब्जी करी + + एक कप सलाद

सोने से पहले (10:00 बजे): एक कप गर्म दूध/पानी + एक चुटकी हल्दी www.drsunnygupta.com